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机械工业出版社 · 9787111627687
《斯坦福高效睡眠法》由斯坦福大学睡眠研究所所长西野精治撰写，提出"黄金90分钟"理论——入睡后90分钟决定整晚睡眠质量。书中详解如何通过体温、大脑开关、光线调节来优化这90分钟，并针对夜班族、晨型人、失眠者给出差异化方案。附有睡眠质量自测表。
效率导向；科研背书；极简操作；时间优化
作者西野精治是斯坦福睡眠研究所首位日本所长；书中'黄金90分钟'概念被日本多家企业纳入员工健康管理
北京科学技术出版社 · 9787571422305
《睡眠公式》由国内睡眠医学专家团队编写，将睡眠问题拆解为"动力+节律-阻力"的简易公式。针对入睡困难、早醒、多梦等10类常见问题，提供非药物干预方案，包括呼吸法、饮食调整、认知行为疗法（CBT-I）。附赠21天睡眠改善打卡表，适合中国读者习惯。
本土化；非药物优先；可量化改善；低成本干预
书中'睡眠公式'被改编为手机壁纸在社交平台传播；作者团队来自北京协和医院睡眠中心
中信出版社 · 9787521716539
《我们为什么要睡觉？》是睡眠神经科学家马修·沃克的全球畅销著作，系统揭示睡眠对记忆、情绪、免疫、代谢的核心作用。书中用大量实验数据驳斥"少睡精英论"，并给出12条睡眠建议。涵盖失眠、梦游、睡眠呼吸暂停等常见问题，被誉为"睡眠圣经"。
循证医学；反熬夜文化；生命科学启蒙；社会议题警示
作者沃克在TED演讲《睡眠是你的超能力》播放量超1.2亿次；书中指出：人类是唯一会主动剥夺自己睡眠的物种
湛庐文化 · 9787549632934
《睡眠革命》由英国睡眠专家尼克·利特尔黑尔斯撰写，提出颠覆性的"R90睡眠周期法"。书中摒弃"8小时睡眠"教条，主张以90分钟为周期规划睡眠，并涵盖睡前准备、卧室环境、日间修复等全流程方案。附有睡眠日志模板，适合失眠、作息紊乱及追求高效恢复的现代人。
科学可量化；去焦虑化；个性化方案；低门槛实践
作者曾为贝克汉姆、C罗等顶级运动员提供睡眠咨询；书中提出的'90分钟周期'灵感来自人类睡眠的脑电波节律